Piramida zdrowego żywienia
Witajcie!
Piramida Żywienia Dzieci i Młodzieży to graficzny opis różnych grup produktów spożywczych, niezbędnych w codziennej diecie, przedstawiony w odpowiednich proporcjach. Im wyższe piętro piramidy, tym mniejsza ilość i częstość spożywanych produktów z danej grupy żywności.
Jak zauważyliście, nie bez powodu u podstawy piramidy znajduje się aktywność fizyczna - rozumiana nie tylko jako typowy sport, ale także: chodzenie po schodach, spacer, nordic walking itp. Codziennie na aktywność fizyczną powinniśmy poświęcać przynajmniej 30-45 minut.
Główne 10 zaleceń:
- Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu!
- Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości!
- Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste!
- Pij co najmniej 3-4 szklanki mleka dziennie (możesz zastąpić je jogurtem naturalnym, kefirem i częściowo serem)!
- Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych!
- Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy, zastępuj je owocami i orzechami!
- Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food!
- Bądź aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie, ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych!
- Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł odpocząć!
- Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała!
Nauczyciele świetlicy
Odsłony: 1846