Przedstawiamy Wam zestaw 10 ćwiczeń z wykorzystaniem waszego ulubionego plecaka, który posłuży tym razem jako "profesjonalny sprzęt mini siłowni domowej".
https://www.youtube.com/watch?v=F-VDLj5o6EE
1. Pompki: są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń, fizycznych. Są doskonałe do budowy mięśni klatki piersiowej, barków, ramion i wielu mięśni tułowia, w tym również mięśni brzucha. Trening pompek zajmuje w sumie tylko kilka minut dziennie, a efekty widoczne są bardzo szybko. Twoja siła i wytrzymałość będą się poprawiać z dnia na dzień.
2. Przysiady: są bardzo skutecznym ćwiczeniem rozwijającym nogi. Podczas przysiadów rozwijają się przede wszystkim mięśnie ud, ale pracują również mięśnie dolnej części nogi. Uwaga! Źle wykonany może być groźny dla stawów i może skończyć się kontuzją. Oto podstawowe zasady wykonywania poprawnego przysiadu:
- nogi w niewielkim rozkroku - jedynie takim, aby łatwo było utrzymać równowagę;
- przysiad wykonujemy do momentu w którym nogi osiągną w kolanie mniej więcej kąt prosty;
- kolana zginamy w linii prostej nad stopami;
- przysiad wykonujemy wycofując pupę do tyłu, w taki sposób, aby kolana nie wychodziły za palce nóg.
3,4,5,6,7. Uginanie i wznos ramion, prostowanie ramienia, wyciskanie i przenoszenie ramion za głowę: dzięki tym ćw. zwiększamy siłę przedramion,mięśnia dwugłowego (biceps) i trójgłowego (triceps) ramienia, wzmacniamy barki, mięśni pleców i klatki piersiowej
8,9. Scyzoryki i skręty tułowia w siadzie: ćw. angażują i wzmacniają mięśnie brzucha, nóg i pleców.
10. Deska z przeciąganiem: ćw. rozwija wytrzymałość, wzmacnia mięśnie ramion, pleców, brzucha a także stabilność ciała.
Możesz rozpocząć ćwiczenie na dopasowanym do siebie poziomie trudności i rozwijać się w tempie dostosowanym do wydolności Twojego organizmu.
Na początek zrób kilka powtórzeń i nie przesadzaj! Musisz zostawić trochę sił na inne przedmioty!
ZAPRASZAMY DO ĆWICZEŃ